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2025-06-26 21:33 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

怎么吃才補鈣?這3種方法,簡單有效

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

通過飲食補鈣可選擇高鈣食物、搭配維生素D食物、使用鈣補充劑、攝入富含維生素K食物、多吃豆制品等。 1. 高鈣食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品，含鈣量較高，有助于補鈣。 2. 搭配維生素D食物：維生素D可促進鈣的吸收，如蛋黃、蘑菇等食物富含維生素D，可與高鈣食物搭配食用。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。 3. 鈣補充劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可選擇鈣補充劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 4. 富含維生素K食物：菠菜、西蘭花等富含維生素K，有助于鈣沉積在骨骼，提高補鈣效果。 5. 豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品也是鈣的良好來源，可經(jīng)常食用。通過以上飲食方式有助于補鈣，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。同時，使用鈣補充劑時必須遵醫(yī)囑。
2025-06-26 21:36

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