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喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果通常不佳，主要受湯中鈣含量、鈣的溶解性、脂肪含量、個體吸收差異、烹飪方式等因素影響。 1. 湯中鈣含量：骨頭中的鈣很難大量溶解到湯里，湯里的鈣含量其實(shí)較低。 2. 鈣的溶解性：骨頭里的鈣多以羥基磷灰石的形式存在，這種形式的鈣在水中的溶解性很差。 3. 脂肪含量：骨頭湯里脂肪含量較高，大量飲用可能導(dǎo)致體重增加等健康問題，還會影響鈣的吸收。 4. 個體吸收差異：不同人對鈣的吸收能力不同，即使湯里有一定鈣，不同人吸收情況也有區(qū)別。 5. 烹飪方式：一般的燉煮方式很難讓骨頭中的鈣充分融入湯中。 由此可見，喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果有限。若想有效補(bǔ)鈣，可選擇其他方式，比如食用牛奶、豆制品等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。同時，鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。