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鈣在人體中具有多種重要作用，如促進骨骼發(fā)育、維持神經(jīng)傳導(dǎo)、助力肌肉收縮、參與血液凝固、調(diào)節(jié)酶的活性等?？商峁┾}元素的食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 促進骨骼發(fā)育：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，充足的鈣攝入有助于兒童骨骼生長，預(yù)防成年人骨質(zhì)疏松。 2. 維持神經(jīng)傳導(dǎo)：鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，保證神經(jīng)沖動的正常傳導(dǎo)，使神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。 3. 助力肌肉收縮：肌肉的收縮和舒張依賴于鈣的參與，鈣濃度的變化影響著肌肉的功能。 4. 參與血液凝固：鈣在血液凝固過程中起著關(guān)鍵作用，是凝血因子之一，促進血液凝固。 5. 調(diào)節(jié)酶的活性：鈣可以激活多種酶，參與人體的新陳代謝。 6. 食物方面，牛奶富含鈣且易吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等鈣含量也較高；海鮮中的蝦、貝類等是很好的鈣源；綠葉蔬菜像菠菜、西蘭花含有一定量的鈣；堅果如杏仁、核桃等也能提供鈣元素。 鈣對人體健康至關(guān)重要，通過合理的飲食攝入足夠的鈣元素是維持身體健康的基礎(chǔ)?？梢赃x擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片來補充鈣和維生素D3，其方便易用，采用咀嚼片形式，且添加山梨醇有助于減少便秘的發(fā)生。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。