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補(bǔ)鈣效果好可從飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、搭配維生素D等方面著手。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為機(jī)體補(bǔ)充天然鈣元素。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，像散步、慢跑、跳繩等，可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽，能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：必要時可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。 5. 搭配維生素D：維生素D可提升鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？蛇x擇含有維生素D的復(fù)方制劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 補(bǔ)鈣是一個綜合的過程，需從多方面入手。選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理補(bǔ)充，以達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果。