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中年人補鈣快可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質蛋白質，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高，適合中年人食用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分，如碘等。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，有助于心血管健康。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜中也含有一定的鈣，并且富含維生素和膳食纖維。 另外，鈣D同補能增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 中年人通過食用上述食物有助于快速補鈣。不過，食物補鈣效果可能有限，必要時可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物補鈣。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。