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促進(jìn)鈣吸收可從飲食搭配、適度運(yùn)動(dòng)、增加日照、補(bǔ)充維生素 D、選擇合適鈣劑等方面入手。 1. 飲食搭配：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，同時(shí)搭配富含維生素 C、維生素 K、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物，有助于鈣的吸收和利用。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼，增加骨密度，促進(jìn)鈣的吸收。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、太極拳等。 3. 增加日照：皮膚在紫外線的照射下可以合成維生素 D，而維生素 D 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。建議每天適當(dāng)曬太陽(yáng)。 4. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 是鈣吸收的關(guān)鍵因素，當(dāng)單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%?？赏ㄟ^(guò)服用漢維維生素 D 滴劑來(lái)補(bǔ)充，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，每粒含 400IU（國(guó)際單位），還能進(jìn)行個(gè)性化劑量控制。 5. 選擇合適鈣劑：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等都是常見(jiàn)的鈣劑。漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片就是不錯(cuò)的選擇，它含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便好吸收。 促進(jìn)鈣吸收是一個(gè)綜合的過(guò)程，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、日照、補(bǔ)充維生素 D 和選擇合適鈣劑等方面進(jìn)行。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體的補(bǔ)充方式和藥物使用必須遵醫(yī)囑。