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有助于增強骨密度的三種食物為牛奶、豆制品、魚蝦類，此外，還可通過補充碳酸鈣D3、維生素D3、阿法骨化醇等藥物增強骨密度。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，有助于鈣的吸收，能為骨骼提供充足的鈣質(zhì)。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣，可作為日常飲食中鈣的重要來源。 3. 魚蝦類：例如蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，還含有維生素D，能促進腸道對鈣的吸收。 4. 碳酸鈣D3：是一種常見的鈣補充劑，鈣和維生素D3同補，可提升鈣的吸收率，減少鈣流失。 5. 維生素D3：能促進鈣、磷吸收，可改善維生素D缺乏導(dǎo)致的鈣浪費問題。 6. 阿法骨化醇：在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D，促進腸道對鈣的吸收，增加骨密度。 通過每天多吃牛奶、豆制品、魚蝦類等食物，可在一定程度上增強骨密度。同時，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇碳酸鈣D3、維生素D3、阿法骨化醇等藥物輔助。但需注意，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。