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有助于增強(qiáng)骨密度的三種食物為牛奶、豆制品、魚(yú)蝦類，此外，還可通過(guò)補(bǔ)充碳酸鈣D3、維生素D3、阿法骨化醇等藥物增強(qiáng)骨密度。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，有助于鈣的吸收，能為骨骼提供充足的鈣質(zhì)。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣，可作為日常飲食中鈣的重要來(lái)源。 3. 魚(yú)蝦類：例如蝦、三文魚(yú)等，不僅鈣含量高，還含有維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 碳酸鈣D3：是一種常見(jiàn)的鈣補(bǔ)充劑，鈣和維生素D3同補(bǔ)，可提升鈣的吸收率，減少鈣流失。 5. 維生素D3：能促進(jìn)鈣、磷吸收，可改善維生素D缺乏導(dǎo)致的鈣浪費(fèi)問(wèn)題。 6. 阿法骨化醇：在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D，促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，增加骨密度。 通過(guò)每天多吃牛奶、豆制品、魚(yú)蝦類等食物，可在一定程度上增強(qiáng)骨密度。同時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇碳酸鈣D3、維生素D3、阿法骨化醇等藥物輔助。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。