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成人一天的鈣補(bǔ)充量受年齡、性別、生理狀態(tài)、生活方式、健康狀況等影響。一般普通成人、絕經(jīng)后女性、老年人、運(yùn)動員、患有特殊疾病者等所需鈣量不同。 1. 年齡和性別：普通成人，一般每日需補(bǔ)充 800 毫克鈣。而絕經(jīng)后女性，由于雌激素水平下降，鈣流失加速，每日需補(bǔ)充 1000 毫克鈣。 2. 生理狀態(tài)：老年人的鈣吸收能力下降，骨密度降低，每日也需要 1000 毫克鈣。 3. 生活方式：運(yùn)動員或經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人，因骨骼承受壓力大，對鈣的需求增加，可能需要 1200 毫克左右。 4. 健康狀況：患有骨質(zhì)疏松癥等疾病的人，為了改善骨密度，每日鈣攝入量可能要達(dá)到 1200 - 1500 毫克。 5. 鈣D同補(bǔ)增效：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用D3 后可提升至 35%，能減少鈣流失。像碳酸鈣D3咀嚼片、維D鈣咀嚼片、枸櫞酸蘋果酸鈣片等都可用于補(bǔ)鈣。 成人一天的鈣補(bǔ)充量需綜合多方面因素考量。在選擇鈣補(bǔ)充劑時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，能提高鈣的吸收率。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。