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綠色果蔬可以補鈣，菠菜、西蘭花、油菜、羽衣甘藍(lán)、芥菜等都含有一定量的鈣。 1. 菠菜：每100克菠菜大約含有66毫克鈣，雖然菠菜中含有草酸會影響鈣的吸收，但通過焯水等方式處理后，能在一定程度上減少草酸的影響，從而利于鈣的吸收。 2. 西蘭花：西蘭花富含鈣元素，每100克約含48毫克鈣，同時還含有維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，提高鈣的利用率。 3. 油菜：油菜的鈣含量較為可觀，每100克約含108毫克鈣，而且油菜中的鈣比較容易被人體吸收。 4. 羽衣甘藍(lán)：羽衣甘藍(lán)是一種營養(yǎng)豐富的綠色蔬菜，每100克含有約150毫克鈣，其鈣含量在蔬菜中相對較高。 5. 芥菜：芥菜每100克約含294毫克鈣，是補鈣的優(yōu)質(zhì)蔬菜之一，并且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，對身體健康有益。 不過，綠色果蔬中的鈣含量相對有限，如果想要更好地補鈣，可以考慮鈣D同補。研究表明，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，維生素D對鈣吸收有決定性作用。 綠色果蔬有一定的補鈣作用，但如果需要補充更多的鈣，可選擇合適的膳食補充劑。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等，它能用于鈣補充劑并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。