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成人補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果和綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且植物蛋白含量高，適合不同飲食需求的人群。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定的鈣，還富含維生素和膳食纖維。 成人通過食物補鈣是一種健康的方式，但對于鈣缺乏較嚴重的人群，可能需要額外補充鈣劑。選擇鈣劑時，可考慮鈣D同補的產(chǎn)品，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑。