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簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)鈣方法有飲食補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、維生素D輔助等。 1. 飲食補(bǔ)鈣：多食用含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，是日常補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)方式。 2. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D有助于腸道對(duì)鈣的吸收，可在每天適當(dāng)時(shí)間曬太陽(yáng)。 3. 運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，如散步、慢跑、太極拳等。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可選擇補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 5. 維生素D輔助：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片就是鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 補(bǔ)鈣可通過(guò)多種方式結(jié)合進(jìn)行，飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素D都是不錯(cuò)的選擇。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用鈣劑和維生素D等必須遵醫(yī)囑。