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補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于被人體利用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的礦物質(zhì)。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對沒那么高，但富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 此外，在補鈣時，鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，實驗數(shù)據(jù)證明組合使用可減少鈣流失。 通過合理攝入上述食品，有助于補充人體所需的鈣。不過，每個人的身體狀況不同，對鈣的吸收和需求也有差異。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補鈣。膳食補充劑不能替代藥品。