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補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易于人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以大豆為原料，鈣含量豐富，是素食者重要的鈣來(lái)源。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，除了鈣，還富含不飽和脂肪酸等，對(duì)健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K等，有助于鈣在骨骼中的沉積。 另外，需要強(qiáng)調(diào)鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇食物補(bǔ)鈣是一種健康的方式，但每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)鈣的需求和吸收能力也有差異。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如果有特殊的健康問(wèn)題或需求，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理的飲食調(diào)整和補(bǔ)充。