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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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能夠補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等。 1. 牛奶:富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),且鈣磷比例合適,還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子,是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品:如豆腐、豆?jié){等,以大豆為原料,鈣含量較高,并且含有異黃酮等生物活性成分,有助于提高鈣的利用率。 3. 海產(chǎn)品:像蝦、蟹、貝類等,不僅鈣含量豐富,還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)元素。例如蝦皮,鈣含量極高。 4. 堅(jiān)果:如杏仁、核桃等,含有一定量的鈣,同時(shí)富含不飽和脂肪酸,對(duì)身體健康有益。 5. 綠葉蔬菜:如菠菜、西蘭花等,雖然草酸含量可能會(huì)影響鈣的吸收,但通過焯水等方式可降低草酸含量,從而增加鈣的吸收。 通過合理攝入上述食物,有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。不過,對(duì)于一些特殊人群,如老年人、兒童、孕婦等,可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片,含有豐富的碳酸鈣和維生素D3,能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康,且方便咀嚼,吸收快。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師,遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充,膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。
2025-06-26 21:56
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