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比鈣片更補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻、海帶等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等有助于鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為主要原料，鈣含量較高，且易于被人體吸收。不同種類的豆腐，鈣含量有所差異，如北豆腐的鈣含量相對(duì)較高。 3. 蝦皮：鈣含量極為豐富，除了鈣之外，還含有蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不過(guò)，由于蝦皮的鹽分較高，食用時(shí)需要注意適量。 4. 芝麻：富含鈣、鐵等礦物質(zhì)，尤其是黑芝麻，鈣含量較高。可以將芝麻磨成粉，撒在食物上食用，增加鈣的攝入。 5. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還富含碘等微量元素。海帶可以涼拌、煮湯等，烹飪方式多樣。 在選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，要考慮到鈣D同補(bǔ)增效。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%，能減少鈣流失。 這些食物都具有較高的鈣含量，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。但每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)鈣的吸收和需求也存在差異。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑選擇適合的補(bǔ)鈣方式。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。