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可以補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果和綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，適合不同飲食習(xí)慣的人群。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了鈣，還富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。 選擇富含鈣的食物有助于滿足人體對鈣的需求。不過，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時補(bǔ)充D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，增效補(bǔ)鈣。在選擇食物或膳食補(bǔ)充劑時，請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充很重要。