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成人補鈣效果好需多方面配合，包括飲食攝入、補充鈣劑、增加日照、適度運動、關注維生素D水平等。 1. 飲食攝入：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，不僅含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收，而且添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 3. 增加日照：適當曬太陽可促進皮膚合成維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收，一般建議每天曬太陽15 - 30分鐘。 4. 適度運動：運動可刺激骨骼，增加骨密度，如散步、慢跑、太極拳等。 5. 關注維生素D水平：70%國人維生素D不足可能導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，所以要關注體內維生素D水平，必要時補充。 成人補鈣是一個綜合的過程，需從飲食、運動、日照等多方面入手，還可適當補充鈣劑。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補鈣，且膳食補充劑不能替代藥品。