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可以補鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以大豆為原料，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分，對骨骼健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的微量元素，如鋅、鐵等。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼的健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素 K，可促進鈣在骨骼中的沉積。 通過攝入上述食物有助于補充鈣元素，維持骨骼健康。不過，食物中鈣的吸收可能受到多種因素影響。此外，鈣與維生素 D 同補可增效，單獨補鈣吸收率僅 15%，同時服用 D3 后可提升至 35%。若需額外補充鈣劑，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。