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補鈣效果較好較快的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進鈣吸收的物質(zhì)，利于人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以黃豆為原料的豆制品鈣含量豐富，是膳食鈣的重要來源。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了含有鈣，還富含油脂、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，能為身體提供多種益處。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素K等，有助于鈣在骨骼中的沉積。 選擇食物補鈣時，可根據(jù)個人口味和需求搭配食用。此外，還可考慮搭配一些鈣和維生素D的補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，對胃腸無刺激。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。