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補(bǔ)鈣可通過飲食、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑等方式。飲食上可選擇富含鈣的食物，曬太陽有助于合成維生素D促進(jìn)鈣吸收，補(bǔ)充鈣劑有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，且鈣D同補(bǔ)增效有助于提高鈣吸收率。 1. 飲食：多吃牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣的食物，能為身體補(bǔ)充一定量的鈣。 2. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽，讓皮膚合成維生素D，通常每天曬半小時(shí)左右，可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 3. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，適用于多個(gè)年齡段需要補(bǔ)鈣的人群。 4. 葡萄糖酸鈣：是常見的補(bǔ)鈣劑，口感較好，易于接受。 5. 乳酸鈣：溶解性好，對(duì)胃腸道刺激性小，適合腸胃功能較弱者。另外，鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 補(bǔ)鈣可從飲食、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑等多方面入手。選擇鈣劑時(shí)，碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等都是不錯(cuò)的選擇。但需注意，鈣D同補(bǔ)有助于提高鈣吸收率。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。