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可以補(bǔ)鈣的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，有助于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對(duì)于不喜歡喝牛奶的人來(lái)說(shuō)是很好的替代選擇。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對(duì)不是特別高，但富含維生素K等成分，有助于鈣的吸收和利用。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行搭配。同時(shí)，鈣D同補(bǔ)有助于提高鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。