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補(bǔ)鈣較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等有助于鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且易于被人體吸收，適合不同年齡段人群。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，同時(shí)還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，并且富含維生素K等，有助于鈣在骨骼中的沉積。 在選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，需要了解“鈣D同補(bǔ)增效”的知識(shí)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可以根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行搭配。同時(shí)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如果缺鈣情況較為嚴(yán)重，可能還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等進(jìn)行補(bǔ)充，具體用藥需遵醫(yī)囑。