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老年人補鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是理想的補鈣食物。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，而且大豆異黃酮有助于提高鈣的利用率。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有多種微量元素，對骨骼健康有益。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有好處。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不如前幾種食物，但富含維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，可促進鈣的吸收和利用。 此外，在補鈣的同時，要注意維生素D的補充，因為單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？梢赃x擇鈣D同補的產(chǎn)品，如碳酸鈣D3咀嚼片，能減少鈣流失，提升補鈣效果。 老年人通過合理的飲食攝入富含鈣的食物，有助于維持骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。同時，如有需要，可遵醫(yī)囑選擇合適的鈣補充劑。