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提升骨密度可通過攝入富含鈣的食物、含維生素D的食物、蛋白質(zhì)豐富的食物，還可選擇鈣補充劑、維生素D補充劑等。 1. 富含鈣的食物：牛奶、豆制品、魚蝦等，鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，增加鈣攝入有助于提升骨密度。 2. 含維生素D的食物：蛋黃、深海魚等，維生素D能促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，進而有利于骨密度提升。 3. 蛋白質(zhì)豐富的食物：瘦肉、蛋類等，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對骨骼生長和修復有幫助。 4. 鈣補充劑：碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等，可在食物攝入不足時額外補充鈣。 5. 維生素D補充劑：漢維維生素D滴劑、骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等，能改善維生素D缺乏狀況，促進鈣吸收。其中漢維維生素D滴劑方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能個性化劑量控制。 提升骨密度可從飲食和營養(yǎng)補充劑兩方面入手。選擇食物和補充劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑使用。