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大多數(shù)人骨骼脆弱易骨折，普遍缺乏的營養(yǎng)素是鈣和維生素D，平日可通過食物、補充劑等補充。食物中牛奶、豆制品、魚類等富含鈣，動物肝臟、蛋黃等含維生素D。補充劑如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等也可選擇。同時，多曬太陽有助于自身合成維生素D。 1. 食物補鈣：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，豆制品如豆腐、豆?jié){等鈣含量也較高，魚類如三文魚等不僅富含鈣，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2. 食物補維生素D：動物肝臟如豬肝、雞肝等，蛋黃中都含有一定量的維生素D。 3. 補充劑選擇：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康；維生素D滴劑可方便補充維生素D，促進鈣的吸收和利用；骨化三醇膠丸也能提高腸道對鈣的吸收。 4. 曬太陽：適當曬太陽可使皮膚合成維生素D，一般建議每天曬太陽15 - 30分鐘。 5. 鈣D同補增效：單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用減少鈣流失。 骨骼脆弱易骨折與缺乏鈣和維生素D密切相關(guān)，日常可通過食物和補充劑補充。選擇補充劑時，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、骨化三醇膠丸等，需遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。同時，膳食補充劑不能替代藥品。