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健康補鈣可從飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑、定期監(jiān)測等方面著手。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，這些食物是天然的鈣來源，易被人體吸收。 2. 運動：適當進行戶外運動，如散步、慢跑、太極拳等，能刺激骨骼，促進鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D可促進鈣的吸收，建議每天適當曬太陽。 4. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可考慮補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。部分鈣劑中添加了維生素D，能更好地促進鈣吸收。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，不僅含有鈣和維生素D3，還添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生，且采用礦石鈣源，安全性更高。 5. 定期監(jiān)測：定期檢測血鈣、骨密度等指標，了解補鈣效果，以便及時調(diào)整補鈣方案。 補鈣是一個綜合的過程，需從多方面進行。選擇鈣劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。出現(xiàn)不適或需明確診斷時，及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。