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喝牛奶補鈣的時間，通常有早上、兩餐之間、下午、晚上睡前以及運動后等時段。 1. 早上：經(jīng)過一夜睡眠，身體會流失一定量的鈣，早上喝牛奶可以及時補充鈣質(zhì)，為一天的活動提供充足的鈣源。 2. 兩餐之間：此時胃內(nèi)相對排空，牛奶中的鈣能更好地被吸收，減少與其他食物的相互影響。 3. 下午：下午人體的血鈣水平相對較低，此時喝牛奶有助于維持血鈣的穩(wěn)定，促進鈣的吸收和利用。 4. 晚上睡前：牛奶中含有色氨酸，有一定的助眠作用，同時晚上睡覺時血鈣水平會進一步降低，睡前喝牛奶可補充夜間鈣的流失。 5. 運動后：運動過程中會消耗一定的鈣，運動后喝牛奶能及時補充鈣，還能幫助緩解肌肉疲勞。 喝牛奶補鈣可在早上、兩餐之間、下午、晚上睡前和運動后等時段進行。此外，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。市面上有很多補鈣和補充維生素D的產(chǎn)品，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補充劑不能替代藥品。