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回答1
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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喝牛奶補(bǔ)鈣的時(shí)間,通常有早上、兩餐之間、下午、晚上睡前以及運(yùn)動(dòng)后等時(shí)段。 1. 早上:經(jīng)過一夜睡眠,身體會(huì)流失一定量的鈣,早上喝牛奶可以及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),為一天的活動(dòng)提供充足的鈣源。 2. 兩餐之間:此時(shí)胃內(nèi)相對排空,牛奶中的鈣能更好地被吸收,減少與其他食物的相互影響。 3. 下午:下午人體的血鈣水平相對較低,此時(shí)喝牛奶有助于維持血鈣的穩(wěn)定,促進(jìn)鈣的吸收和利用。 4. 晚上睡前:牛奶中含有色氨酸,有一定的助眠作用,同時(shí)晚上睡覺時(shí)血鈣水平會(huì)進(jìn)一步降低,睡前喝牛奶可補(bǔ)充夜間鈣的流失。 5. 運(yùn)動(dòng)后:運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗一定的鈣,運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能及時(shí)補(bǔ)充鈣,還能幫助緩解肌肉疲勞。 喝牛奶補(bǔ)鈣可在早上、兩餐之間、下午、晚上睡前和運(yùn)動(dòng)后等時(shí)段進(jìn)行。此外,鈣和維生素D同補(bǔ)增效,單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%,同時(shí)服用D3后可提升至35%。市面上有很多補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D的產(chǎn)品,如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等,但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師,遵醫(yī)囑使用,膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。
2025-06-26 22:04
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