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喝牛奶補(bǔ)鈣的時(shí)間，通常有早上、兩餐之間、下午、晚上睡前以及運(yùn)動(dòng)后等時(shí)段。 1. 早上：經(jīng)過一夜睡眠，身體會(huì)流失一定量的鈣，早上喝牛奶可以及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，為一天的活動(dòng)提供充足的鈣源。 2. 兩餐之間：此時(shí)胃內(nèi)相對排空，牛奶中的鈣能更好地被吸收，減少與其他食物的相互影響。 3. 下午：下午人體的血鈣水平相對較低，此時(shí)喝牛奶有助于維持血鈣的穩(wěn)定，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 4. 晚上睡前：牛奶中含有色氨酸，有一定的助眠作用，同時(shí)晚上睡覺時(shí)血鈣水平會(huì)進(jìn)一步降低，睡前喝牛奶可補(bǔ)充夜間鈣的流失。 5. 運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗一定的鈣，運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能及時(shí)補(bǔ)充鈣，還能幫助緩解肌肉疲勞。 喝牛奶補(bǔ)鈣可在早上、兩餐之間、下午、晚上睡前和運(yùn)動(dòng)后等時(shí)段進(jìn)行。此外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。市面上有很多補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D的產(chǎn)品，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。