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補(bǔ)鈣效果較好的方法有調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促使皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度，提高鈣的沉積，如散步、慢跑、太極拳等。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求時(shí)，可選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可通過(guò)服用維生素D制劑來(lái)補(bǔ)充。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，不僅含有鈣，還含有維生素D3，有助于鈣的吸收，且其采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高。 補(bǔ)鈣可綜合采用上述方法，以達(dá)到較好的效果。但在選擇鈣劑和維生素D制劑時(shí)，必須明確提示遵醫(yī)囑、咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。