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常吃菠菜炒雞蛋、豆腐燉魚(yú)、芝麻醬拌菠菜、牛奶燉蛋、蝦仁炒西蘭花等菜肴，有助于補(bǔ)鈣。 1. 菠菜炒雞蛋：菠菜富含鈣元素，雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，二者搭配炒制，能為人體補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)。 2. 豆腐燉魚(yú)：豆腐是常見(jiàn)的高鈣食物，魚(yú)含有維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收，二者一起燉煮，補(bǔ)鈣效果更佳。 3. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬的含鈣量很高，與菠菜搭配，不僅口感好，還能增加鈣的攝入。 4. 牛奶燉蛋：牛奶是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，雞蛋富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，牛奶燉蛋既美味又補(bǔ)鈣。 5. 蝦仁炒西蘭花：蝦仁含有豐富的鈣，西蘭花營(yíng)養(yǎng)均衡，這道菜能為身體補(bǔ)充鈣和其他營(yíng)養(yǎng)。另外，像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高。 通過(guò)常吃上述幾道菜，能在一定程度上幫助補(bǔ)鈣。不過(guò)，若存在明顯的鈣缺乏情況，可能還需借助膳食補(bǔ)充劑。如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品可作為參考，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。