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增加骨密度可通過攝入富含鈣的食物、富含維生素D的食物、蛋白質(zhì)豐富的食物，還可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。 1. 富含鈣的食物：牛奶、豆腐、蝦皮等，鈣是骨骼的重要組成成分，增加鈣攝入有助于維持骨密度。 2. 富含維生素D的食物：如深海魚、蛋黃等，維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，利于鈣在骨骼沉積。 3. 蛋白質(zhì)豐富的食物：瘦肉、雞蛋、豆類等，蛋白質(zhì)是身體組織的重要原料，對骨骼生長和修復(fù)有重要作用。 4. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，適用于需要補(bǔ)鈣和防治骨質(zhì)疏松的人群，且咀嚼片形式方便易用。 5. 維生素D滴劑：可促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康，適用于不同年齡段因缺乏陽光暴露而無法合成足夠維生素D的人群。 增加骨密度可從飲食和營養(yǎng)補(bǔ)充劑兩方面著手。食物和營養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇需根據(jù)個人情況進(jìn)行。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，使用藥品必須遵醫(yī)囑。