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補(bǔ)鈣方式有飲食補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等。 1. 飲食補(bǔ)鈣：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于增加鈣的攝入。 2. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，而維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收。 3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼沉積，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 是鈣吸收的關(guān)鍵，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時(shí)服用 D3 后可提升至 35%，可通過(guò)服用維生素 D 制劑來(lái)補(bǔ)充。像漢維維生素 D 滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含 400IU，能個(gè)性化控制劑量。 補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等都是不錯(cuò)的方式，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑和維生素 D。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。