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青年人缺鈣可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保證日照、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式改善。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打籃球等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 保證日照：經(jīng)常曬太陽，陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑來補(bǔ)充鈣。比如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便攜帶和服用。 5. 補(bǔ)充維生素D：若缺乏維生素D，會(huì)影響鈣的吸收，可服用維生素D制劑，如漢維維生素D滴劑，能提供方便的維生素D補(bǔ)充方式，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 青年人缺鈣可通過上述多種方式改善。在選擇鈣劑和維生素D制劑時(shí)，需咨詢醫(yī)生或藥師，同時(shí)要注意膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用必須遵醫(yī)囑。