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補鈣通?？蛇x擇牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，是素食者補鈣的良好來源。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：像杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對不高，但富含維生素 K 等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于鈣的吸收和利用。 此外，鈣 D 同補增效，單獨補鈣吸收率僅 15%，同時服用 D3 后可提升至 35%，能減少鈣流失。 選擇食物補鈣時，可根據(jù)個人口味和需求進行搭配。同時，還可適當(dāng)增加戶外活動，促進維生素 D 的合成，以提高鈣的吸收。如需通過膳食補充劑補鈣，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。