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冬季是中老年補(bǔ)鈣的黃金期，常吃的補(bǔ)鈣菜有菠菜、豆腐、牛奶、蝦仁、海帶等。 1. 菠菜：富含鈣元素，同時(shí)含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 2. 豆腐：是常見的補(bǔ)鈣食物，鈣含量較高，且易于被人體吸收。 3. 牛奶：不僅鈣含量豐富，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)骨骼健康有益。 4. 蝦仁：富含鈣、磷等礦物質(zhì)，能為骨骼提供必要的營(yíng)養(yǎng)。 5. 海帶：含有豐富的鈣和碘，有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。 在冬季，中老年多吃這些補(bǔ)鈣菜，有助于腿腳有力、骨骼健康。不過，僅靠飲食補(bǔ)鈣可能不夠，還可考慮鈣補(bǔ)充劑。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。