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五十多歲的人補(bǔ)鈣，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，增加鈣的攝入量。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%?？蛇x擇含高活性D3的產(chǎn)品，減少鈣流失。 五十多歲的人補(bǔ)鈣需綜合多種方式。飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等是基礎(chǔ)，鈣劑和維生素D是重要補(bǔ)充。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。