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補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等，能為身體補(bǔ)充天然的鈣元素。 2. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于身體合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。一般建議每天曬太陽(yáng) 15 - 30 分鐘。 3. 運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求時(shí)，可選擇補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能提高腸道對(duì)鈣的吸收，可選擇維生素 D 滴劑等。像漢維維生素 D 滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含 400IU，能進(jìn)行個(gè)性化劑量控制。 補(bǔ)鈣是維持骨骼健康的重要措施，可通過(guò)多種方式結(jié)合進(jìn)行。選擇鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時(shí)，必須遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。