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真正有助于補(bǔ)鈣的5種食物分別是牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚類、堅(jiān)果。鈣D同補(bǔ)能提升鈣的吸收率，有助于更好地利用食物中的鈣。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆中的異黃酮也有助于維持骨骼健康。 3. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于鈣在骨骼中的沉積。 4. 魚類：部分魚類如沙丁魚、三文魚等，含有豐富的鈣，同時(shí)富含維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收，符合鈣D同補(bǔ)增效的理念。 5. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)骨骼健康有益。 選擇這些食物補(bǔ)鈣時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的方式，以提升鈣的吸收率。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。