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補(bǔ)鈣的食品有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣。以豆腐為例，其鈣含量較高，且易于被人體吸收。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量豐富。例如蝦皮，鈣含量極高。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣。雖然草酸會影響鈣的吸收，但經(jīng)過焯水等處理后，仍能為人體補(bǔ)充一定的鈣。 此外，鈣D同補(bǔ)有助于提升鈣的吸收率，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 通過攝入上述食品可以為人體補(bǔ)充鈣元素。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若存在鈣缺乏或骨質(zhì)疏松等問題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。