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成人補(bǔ)鈣可通過(guò)食物和藥物。食物方面有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且大豆蛋白對(duì)健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅能補(bǔ)鈣，還能提供不飽和脂肪酸。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，減少鈣流失，提升補(bǔ)鈣效果。 7. 葡萄糖酸鈣片：能補(bǔ)充鈣質(zhì)，維持人體正常的鈣代謝。 8. 維D鈣咀嚼片：含有鈣和維生素D，有助于提高鈣的吸收率。 成人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面入手，食物中的鈣來(lái)源豐富且天然，藥物則能更有針對(duì)性地補(bǔ)充。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。