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缺鈣可通過食物和藥物補(bǔ)充，食物如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于消化吸收。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，鈣含量高，同時(shí)還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 7. 葡萄糖酸鈣：口感較好，適合兒童和老人。 8. 乳酸鈣：溶解性好，生物利用率高。 缺鈣時(shí)可通過多種食物和藥物來快速補(bǔ)充。食物能提供天然的鈣源，藥物能更精準(zhǔn)地補(bǔ)充鈣。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑使用藥物，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。