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成人補(bǔ)鈣可通過(guò)食物和藥物，食物方面有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)且容易被人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，鈣含量也較為豐富，適合不同飲食偏好的人。 3. 海鮮：例如蝦、蟹等，不僅含有大量的鈣，還富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，能在提供其他營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)補(bǔ)充一定量的鈣。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定的鈣元素。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。有研究表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 7. 葡萄糖酸鈣片：是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣藥物，能為人體補(bǔ)充鈣元素。 8. 維D鈣咀嚼片：可以滿(mǎn)足人體對(duì)鈣和維生素D的需求，有助于提高鈣的吸收率。 成人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面入手，食物中的鈣來(lái)源豐富且天然，藥物則能更有針對(duì)性地補(bǔ)充。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物時(shí)必須遵醫(yī)囑。