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補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，這些食物是日常補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)來(lái)源。 2. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，每天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)鈣。 3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，增強(qiáng)骨密度，如散步、慢跑等。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高鈣的吸收率，可通過(guò)服用維生素D制劑來(lái)補(bǔ)充。像“鈣D同補(bǔ)”理念就強(qiáng)調(diào)了維生素D對(duì)鈣吸收的決定性作用，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 補(bǔ)鈣的方法有多種，飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑和補(bǔ)充維生素D都是可行的途徑。在選擇鈣劑和維生素D制劑時(shí)，建議咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。