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40多歲的中年人補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，增加鈣的攝入量。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇漢維維生素D滴劑，它為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，每粒含400IU，能根據(jù)自身情況個(gè)性化補(bǔ)充。 40多歲的中年人補(bǔ)鈣可從多方面入手，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、日照及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑選擇適合的方式和產(chǎn)品，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。