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常見的高鈣食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等有助于鈣吸收的營養(yǎng)成分，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，并且大豆蛋白易于人體吸收。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，例如蝦皮的鈣含量非常可觀。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然草酸會影響鈣的吸收，但經(jīng)過適當(dāng)處理后，也是很好的補(bǔ)鈣食物。 在選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的方式。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)服用D3后可提升鈣的吸收率，減少鈣流失。 通過合理攝入上述食物，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣。