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預(yù)防骨質(zhì)疏松，曬太陽(yáng)有一定作用，但多吃富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂、鉀的食物可能更管用。 1. 富含鈣的食物：牛奶、豆腐、蝦皮等，鈣是骨骼的重要組成成分，攝入充足的鈣有助于維持骨密度。 2. 富含維生素D的食物：深海魚、蛋黃等，維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。研究表明，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，體現(xiàn)了鈣D同補(bǔ)增效。 3. 富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、雞蛋等，蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，對(duì)骨骼修復(fù)和生長(zhǎng)有幫助。 4. 富含鎂的食物：堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，鎂參與骨骼的形成過(guò)程，有助于提高骨密度。 5. 富含鉀的食物：香蕉、土豆等，鉀能減少鈣的流失，對(duì)骨骼健康有益。 曬太陽(yáng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定幫助，但合理飲食更為關(guān)鍵。通過(guò)攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂、鉀的食物，能更好地維持骨骼健康。此外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇鈣D同補(bǔ)的膳食補(bǔ)充劑輔助預(yù)防，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。