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老人補(bǔ)鈣效果較好的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于鈣的吸收，是老人補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白對(duì)老人健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸，對(duì)老人心血管健康有好處。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不是特別高，但富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)素，有助于鈣的利用和沉積。 另外，在補(bǔ)鈣過程中，可了解“鈣D同補(bǔ)增效”的知識(shí)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 老人通過合理的飲食攝入上述食物有助于補(bǔ)鈣。不過，若老人缺鈣情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用碳酸鈣D3咀嚼片等膳食補(bǔ)充劑。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。