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適合老年人的高鈣食譜有牛奶燉蛋、豆腐魚頭湯、蝦皮小白菜、芝麻醬拌菠菜、海帶豆腐湯等。同時(shí)，鈣D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 1. 牛奶燉蛋：牛奶和雞蛋都是高鈣食物，兩者結(jié)合營(yíng)養(yǎng)豐富，口感嫩滑，易于消化。 2. 豆腐魚頭湯：豆腐富含鈣質(zhì)，魚頭含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素D，有助于鈣的吸收。 3. 蝦皮小白菜：蝦皮是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，小白菜富含維生素和膳食纖維，兩者搭配營(yíng)養(yǎng)均衡。 4. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬鈣含量高，菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，這道菜補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵。 5. 海帶豆腐湯：海帶和豆腐都含有豐富的鈣，煮湯清淡可口，適合老年人。 這些高鈣食譜有助于老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼。但要注意膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若想更好地促進(jìn)鈣吸收，可考慮鈣D同補(bǔ)。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。