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成人缺鈣和缺鋅可通過(guò)食物補(bǔ)充、藥物補(bǔ)充、多曬太陽(yáng)、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式改善，同時(shí)可考慮鈣D同補(bǔ)增效。 1. 食物補(bǔ)充：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮等；富含鋅的食物，如瘦肉、魚類、堅(jiān)果等。 2. 藥物補(bǔ)充：缺鈣可服用碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等；缺鋅可服用葡萄糖酸鋅口服液、甘草鋅顆粒、硫酸鋅片等。選擇含鈣和維生素D的補(bǔ)充劑，能提高鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 3. 多曬太陽(yáng)：適度曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鋅的吸收和利用。 5. 定期體檢：定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)體內(nèi)鈣和鋅的水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。 成人缺鈣和缺鋅可通過(guò)多種方式進(jìn)行補(bǔ)充，食物和藥物結(jié)合，配合曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物需遵醫(yī)囑。