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在蔬菜中，含鈣量相對(duì)較高的有薺菜、油菜、雪里蕻、莧菜、小白菜等。 1. 薺菜：薺菜營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克薺菜的鈣含量約為294毫克，且富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于人體對(duì)鈣的吸收和利用。 2. 油菜：油菜也是常見的補(bǔ)鈣蔬菜，每100克油菜含鈣量大約是108毫克，其含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 3. 雪里蕻：雪里蕻每100克的鈣含量約為230毫克，它還具有特殊的風(fēng)味，能增進(jìn)食欲，為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4. 莧菜：莧菜的鈣含量不容小覷，每100克莧菜鈣含量可達(dá)187毫克，同時(shí)含有豐富的鐵、維生素K等，對(duì)骨骼健康有益。 5. 小白菜：每100克小白菜的鈣含量約為90毫克，富含多種維生素和礦物質(zhì)，能為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。 這些蔬菜都有一定的補(bǔ)鈣作用。在日常飲食中，可適當(dāng)多攝入這些蔬菜來補(bǔ)充鈣質(zhì)。不過，維生素D有助于鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或補(bǔ)充維生素D制劑來促進(jìn)鈣的吸收。如漢維維生素D滴劑，方便易用，每粒含400IU（國(guó)際單位），能提供方便的維生素D補(bǔ)充方式。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。