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成年人補(bǔ)鈣可通過食物和藥物，食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于鈣吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮，可促進(jìn)鈣吸收。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含豐富的維生素D，可促進(jìn)鈣吸收。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣和不飽和脂肪酸，對骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，可促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，防治骨質(zhì)疏松。 7. 葡萄糖酸鈣片：含鈣量較高，易吸收，可補(bǔ)充鈣質(zhì)。 8. 維D鈣咀嚼片：含維生素D和鈣，能提高鈣的生物利用率。 成年人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面入手，食物選擇多樣，藥物有多種類型。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。